Težav s hrbtenico pri sodobnem človeku je vse več. To je predvsem posledica našega načina življenja, pogostokrat smo preobremenjeni, živimo v stresu, ne najdemo več časa za rekreacijo in za sprostitev, oziroma bolje rečeno, si ga ne vzamemo in kar se tiče hrbtenice, ne izvajamo vaj. Hrbtenica je ena najbolj obremenjenih struktur v našem telesu in da zmore vsakodnevne napore tako pri poklicnem delu kot tudi pri fizičnih in športnih aktivnostih, so potrebne trebušne in hrbtne mišice. Le zadosti razvite trebušne in hrbtne mišice omogočajo, da hrbtenica premaguje te vsakodnevne napore. Ravno s tem namenom smo pripravili sklop pravilnih vaj za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic. Naša želja je, da bi se teh vaj naučili in jih nato pravilno vsakodnevno izvajali preko vašega celega življenja. Verjamite, da vam bo vaša hrbtenica hvaležna in tudi vi boste zadovoljni z vašo hrbtenico. Želimo vam veliko uspehov pri izvajanju vaj.

Zaradi pomika glave naprej je težiščnica naše glave, ki tehta povprečno 8 kg, pred našo hrbtenico. Z pogledom v strop pomaknemo težiščnico za hrbtenico, tako da uravnotežimo gibanje. Prav tako prihaja do izravnanja vratne naravne krivine hrbtenice, tudi temu z ekstenzijo v vratnem delu hrbtenice nasprotujemo saj tako povečamo krivino.

Vratno hrbtenico mobilizioramo lahko tudi v smeri stranskih odklonov. S temi gibi dobivamo drsenje znotraj sklepa kar nam omogoča večji obseg giba. Pomembno je da se zavedamo da to niso raztezne vaje ampak mobilizacija sklepov vratne hrbtenice, ki jih izvajamo samostojno.

Delo za pisalno mizo prinese s seboj v veliki večini primerov tudi sključeno držo. Pri tem se utesnjujejo določena tkiva na sprednji strani ramen, kar sprva vodi v bolečine kasneje pa tudi v poškodbe mišic tetiv, in s tem tudi zmanjšan obseg giba v sklepu.
 S to vajo aktiviramo predvsem zadajšnje snope deltoidne mišice, kar bo doprineslo k korekciji sedečega položaja in boljšega delovanja ramenskega sklepa.

Kot smo že predhodno povedali, se lahko na zgornji strani ramenskega sklepa določena tkiva utesnijo. Pogosto se utesnijo pod okljuk lopatice zato ker le ta zaradi slabe drže sili navzgor in naprej. Z aktivacijo velike hrbtne mišice lopatico potezamo navzdol in navzad in s tem povečamo prostor kjer prihaja do utesnitev.

Pomembno je da ohranjamo gibljivost med posameznimi segmenti v hrbtenici. Zato moramo delovati nasprotno kot na našo hrbtenico delujejo sile in obremenitve med sedečim delom. Pogosto prihaja do fleksije v prsnem delu hrbtenice, tako da naprotujemo temu vsiljenemu položaju z ekstenzijo preko naslonjala.

Prav tako kot gibanje v smeri ekstenzije je mobilizacija možna tudi v smeri rotacije. Pozorni moramo biti da ne prihaja do rotacij v celotni hrbtenici ampak le v segmentih prsne hrbtenice.

Mravljinčenje v rokah in bolečine v zapestju so pogosta posledica sedečega dela in dela za računalnikom. Velikokrat pride do diagnoze sindroma karpalnega kanala kar pomeni da je medialni živec utesnjen v zapestnem prehodu. Medialni živec je lahko utesnjen tudi v vratni hrbtenici, na področju rame ali komolca. Zato je dobro da izvajamo mobilizacijo kjer živec po celotni dolžini zdrsne v eno in drugo stran. Paziti moramo na usklajeno gibanje roke in vratu, zato da ne pride do dodatnega raztezanja, že razbolelega živca saj to bi lahko stanje še poslabšalo.

Več urno sedenje na šibkih in neaktivnih zadnjičnih mišicah lahko vodi do bolečin v ledvenem delu in tudi do bolečin navzdolž noge ki jo pogovorno poznamo kot išias.
Predvaja je le odmik kolen, vajo stopnjujemo tako da dodamo počepe na stol, pri tem pa pazimo da ne prihaja do primikanja kolen.